<허리디스크란?>
허리디스크는 척추 추간판이 파열되어 신경을 압박하는 질환입니다. 이로 인해 허리와 다리에 통증, 저림, 근력 약화 등의 증상이 나타납니다.
최근 젊은 층에서도 허리디스크 발병이 증가하고 있어 주의가 필요합니다.
<허리디스크 예방법>
허리디스크를 예방하기 위해서는 다음과 같은 방법을 실천하는 것이 중요합니다.
1. 올바른 자세 유지
- 장시간 앉아있는 것을 피하고, 1시간마다 10분 정도 서서 돌아다니기
- 엎드린 자세를 피하고, 등을 펴고 무릎 밑에 베개를 받치는 자세 취하기
2. 규칙적인 운동
- '버드독' 동작과 같은 등 근육 강화 운동을 규칙적으로 하기
3. 체중 관리
- 과체중은 허리디스크 발병 위험을 높이므로 적정 체중 유지하기
4. 스트레스 관리
- 스트레스가 누적되면 근육 긴장도가 높아져 허리디스크 발병 위험 증가
- 스트레스 관리에 힘써야 함
5. 충분한 수면
- 수면 부족은 근육 피로를 유발하여 허리디스크 발병을 촉발할 수 있음
- 충분한 수면을 취하는 것이 중요
<허리디스크 관리 팁>
허리디스크 예방과 관리를 위해 다음과 같은 팁을 활용해 보세요.
1. 엎드려 누워 휴식 취하기
- 평평한 표면에 엎드려 누워 다리를 쭉 편 상태로 휴식을 취하면 척추에 가해지는 압력을 줄일 수 있습니다.
2. 무릎 가슴 자세 취하기
- 등받이가 있는 의자에 앉아 양손을 다리 사이에 놓고 가슴 쪽으로 상체를 숙이면 척추의 미세 조정을 도와 디스크에 가해지는 압력을 완화시킬 수 있습니다.
3. 삼각 자세로 일어서기
- 매트에 엎드려 누워 양 손바닥을 어깨 밑에 대고 팔을 일직선으로 편 상태로 천천히 일어서면 척추를 늘려주고 허리 근육들을 강화시켜 디스크 주변의 압력을 완화시킬 수 있습니다.
4. 허리 굽힘 자세 취하기
- 평편한 표면에 앉아 다리를 약간 벌린 상태로 양손을 무릎 위에 올려 허리를 굽히면 척추를 늘려주고 허리 근육을 풀어주어 디스크의 압력을 완화시킬 수 있습니다.
5. 고관절 및 허리 회전 운동 하기
- 등받이가 없는 의자에 앉아 양손을 허리에 올려놓고 상체를 천천히 좌우로 회전시키면 척추 주위 근육들을 이완시키고 유연성을 향상시킬 수 있습니다.
<허리디스크 치료법>
허리디스크 치료는 크게 비수술적 치료와 수술적 치료로 나뉩니다.
1. 비수술적 치료
- 단순 휴식
- 물리치료: 온열치료, 전기치료, 견인치료 등
- 약물치료: 진통제, 소염제 등
- 주사치료: 경막외 주사, 신경차단술 등 대부분의 경우 이러한 비수술적 치료로 증상 개선이 가능합니다.
3. 수술적 치료
- 디스크 제거술
- 척추 융합술
- 내시경 수술 등 수술은 보존적 치료에 반응하지 않는 경우에 고려됩니다.
허리디스크 치료에 대한 자세한 내용은 전문의와 상담을 통해 확인하시기 바랍니다.
위의 내용을 참고하셔서, 허리디스크 예방과 관리를 위해 이러한 방법들을 실천해 보시기 바랍니다. 통증 없는 건강한 척추를 위해 지속적인 관심과 노력이 필요합니다.